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Effective Weight loss Tips in Hindi For Indian

(weight loss in hindi )

भारतीय भोजन अपने गतिशील स्वाद, नई जड़ी-बूटियों और समृद्ध स्वादों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए जाना जाता है। (weight loss in hindi )

इस तथ्य के बावजूद कि आहार और झुकाव पूरे भारत में अलग-अलग हैं, विशाल बहुमत मौलिक रूप से पौधे-आधारित खाने की दिनचर्या का पीछा करते हैं। भारतीय आबादी का लगभग 80% हिंदू धर्म का पूर्वाभ्यास करता है, एक ऐसा धर्म जो वेजी प्रेमी या लैक्टो-शाकाहारी आहार को आगे बढ़ाता है। (weight loss in hindi )

प्रथागत भारतीय भोजन, मांस के कम उपयोग के रूप में सब्जियों, दाल और जैविक उत्पादों जैसे पौधों के जीवों के एक उच्च प्रवेश को रेखांकित करता है।

जैसा कि हो सकता है, भारतीय आबादी में भारीपन एक बढ़ता मुद्दा है। संभाले हुए निर्वाह की विकासशील पहुंच के साथ, भारत में वजन और बाढ़ से संबंधित असमान संक्रमण जैसे कोरोनरी बीमारी और मधुमेह में बाढ़ देखी गई है।

यह लेख बताता है कि कैसे एक ध्वनि भारतीय खाने की दिनचर्या को आगे बढ़ाया जाए जो वजन कम करने को आगे बढ़ा सके। इसमें उन सिफारिशों को शामिल किया गया है जिनके लिए खासतौर पर एक रणनीतिक दूरी और बहु ​​सप्ताह के लिए एक उदाहरण मेनू को बनाए रखना है।

एक स्वस्थ पारंपरिक भारतीय आहार (weight loss in hindi )


प्रथागत पौधरोपण एक साथ भारतीय वजन नियंत्रण योजना केंद्र को कुरकुरा, संपूर्ण निर्धारण – आदर्श पोषण को आगे बढ़ाने के लिए सही पोषण के साथ।

प्लांट-आधारित भारतीय आहार क्यों खाएं?


पादप-आधारित खाने के आहार कई चिकित्सा लाभों से संबंधित हैं, जिनमें कोरोनरी बीमारी का कम खतरा, मधुमेह, और कुछ घातक विकास शामिल हैं, उदाहरण के लिए, बोसोम और बृहदान्त्र रोग।

इसके अलावा, भारतीय खाने की व्यवस्था, विशेष रूप से, अल्जाइमर बीमारी के कम खतरे से जुड़ी हुई है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह मांस के कम उपयोग और सब्जियों और जैविक उत्पादों पर उच्चारण के कारण है।

क्या खाद्य समूहों में शामिल है?

 
एक ठोस पौधे पर आधारित भारतीय खाने की दिनचर्या के बाद न केवल बीमारी के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है, फिर भी यह वजन कम करने की शक्ति को बढ़ा सकता है।


भारतीय खाने का आहार अनाज, दाल, ध्वनि वसा, सब्जियां, डेयरी और जैविक उत्पादों जैसे पौष्टिक पोषण में समृद्ध है।

अधिकांश भारतीय व्यक्तियों की वजन नियंत्रण योजनाएं धर्म, विशेष रूप से हिंदू धर्म से सख्ती से प्रभावित हैं। हिंदू धर्म शांति का निर्देश देता है और यह कि हर एक जीवित वस्तु को समान रूप से सम्मानित किया जाना चाहिए।

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यही कारण है कि एक लैक्टो-वेजी प्रेमी आहार को सशक्त किया जाता है, और मांस, पोल्ट्री, मछली और अंडे खाने से निराश होता है। लैक्टो-वेजी प्रेमी करते हैं, हो सकता है कि यह डेयरी आइटम खाए।

एक ध्वनि लैक्टो-शाकाहारी आहार में नारियल तेल जैसे मिट्टी के वसा वाले अनाज, दाल, डेयरी, सब्जियां, उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए।

स्वाद, उदाहरण के लिए, हल्दी, मेथी, धनिया, अदरक और जीरा अमीर स्वाद और अद्भुत स्वास्थ्यवर्धक लाभों सहित प्रथागत व्यंजनों की अग्रिम पंक्ति में हैं।

हल्दी, भारत में उपयोग किए जाने वाले सबसे प्रसिद्ध स्वादों में से एक है, इसकी गुणकारी, जीवाणुरोधी और जीवाणुरोधी गुणों के लिए प्रशंसा की जाती है।

हल्दी में करक्यूमिन नामक यौगिक शरीर में एग्रेसिव लड़ाई, मानसिक क्षमता में सुधार और कोरोनरी बीमारी के खतरनाक तत्वों को कम करने के लिए पाया गया है।

ठहरनेवाला (weight loss in hindi )


एक ठोस भारतीय खाने की दिनचर्या लैक्टो-शाकाहारी नियमों पर प्रकाश डालती है और अनाज, दाल, सब्जियां, प्राकृतिक उत्पाद, ध्वनि वसा, डेयरी और जायके का उच्चारण करती है।

खाने के लिए ठोस आहार (weight loss in hindi )


वजन कम करने के लिए लैक्टो-वेजी प्रेमी आहार का पालन करने पर कई स्वर्गीय पोषण और ताज़गी देखने को मिलती है।

 
क्या खाएं (weight loss in hindi )


दिन के खाने की योजना के साथ अपने दिन में फिक्सिंग को रोकने के लिए एक छुरा लें:

सब्जियां: टमाटर, पालक, बैंगन, सरसों का साग, भिंडी, प्याज, अप्रिय तरबूज, फूलगोभी, मशरूम, गोभी और यह केवल हिमशैल के टिप है।

 
प्राकृतिक उत्पाद: आम, पपीता, अनार, अमरूद, संतरा, इमली, लीची, सेब, तरबूज, नाशपाती, आलूबुखारा, केले

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नट और बीज: काजू, बादाम, मूंगफली, पिस्ता, कद्दू के बीज, तिल, तरबूज के बीज और यह सिर्फ शुरुआत है

सब्जियाँ: मूंग, मटर, गुर्दे की फलियाँ, दाल, दिल की धड़कन और छोले में गहरे रंग के फलियाँ लगती हैं

जड़ें और कंद: आलू, गाजर, शकरकंद, शलजम, रतालू

संपूर्ण अनाज: ब्राउन राइस, बासमती चावल, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, अनाज, मकई, पूरे अनाज की रोटी, ऐमारैंथ, शर्बत

डेयरी: पनीर, दही, दूध, केफिर, घी

जड़ी-बूटियाँ और स्वाद: लहसुन, अदरक, इलायची, जीरा, धनिया, गरम मसाला, पपरिका, हल्दी, काली मिर्च, मेथी, तुलसी और आकाश वहाँ से सीमा है

ठोस वसा: नारियल का दूध, पूर्ण वसा वाली डेयरी, एवोकैडो, नारियल का तेल, सरसों का तेल, जैतून का तेल, अखरोट का तेल, तिल का तेल, घी

प्रोटीन के स्रोत: टोफू, सब्जियां, डेयरी, नट और बीज

दाने और काटने के लिए कुरकुरा, जड़ी बूटियों और स्वाद के साथ अनुभवी पूरे पोषण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

इसके अलावा, गैर-सुस्त सब्जियां जैसे कि साग, बैंगन या टमाटर से आपके खाने वालों को फाइबर में वृद्धि मिलेगी जो आपको खाने के बाद अधिक खींची गई समय-सीमा के लिए पूरा महसूस करने में सक्षम बना सकता है।

क्या पीना है? (weight loss in hindi )


प्रचुर मात्रा में कैलोरी और चीनी को कम करने के लिए एक सरल तरीका चीनी में सुधार पेय और निचोड़ से बचना है। ये पेय पदार्थ दो कैलोरी और चीनी में अधिक हो सकते हैं, जो वजन घटाने पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

ठोस ताज़ा विकल्प में शामिल हैं:


पानी

झिलमिलाता हुआ पानी

दार्जिलिंग, असम और नीलगिरी चाय सहित बिना पकाए चाय

मंद होना (weight loss in hindi )


एक ठोस भारतीय खाने के आहार को नए निर्धारणों पर ध्यान देना चाहिए, उदाहरण के लिए, सब्जियां, जैविक उत्पाद, कंद, सब्जियां, साबुत अनाज, ध्वनि वसा और बिना पिए हुए पेय।

बचने के लिए दुर्भाग्यपूर्ण खाद्य पदार्थ


अत्यधिक पोषण, और चीनी या उच्च कैलोरी के साथ ढेर किए गए नाश्ते को लेने से आपका वजन कम करने के प्रयासों पर हमला हो सकता है।

इस तथ्य के अलावा कि आइटम व्यवहार से मिलते-जुलते हैं, फ्रिकसेसेड पोषण और शीतल पेय वजन कम करने के लिए उपयोगी नहीं हैं – वे आम तौर पर अच्छी तरह से बोलने के लिए उपयोगी नहीं हैं।

 
शक्कर के साथ तौले गए बहुत सारे निर्वाह और वस्तुओं को खाने से लगातार बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

उदाहरण के लिए, शीतल पेय, फलों के रस और निचोड़ की तरह चीनी-सुधारे हुए नाश्ते पीने से मधुमेह, कोरपुलेंस और कोरोनरी बीमारी के विस्तारित खतरों से संबंधित है।

इसके अलावा, अवांछनीय पोषण को कम करने से आपके लिए वसा कम करना और ध्वनि वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।

आदर्श भलाई के लिए, साथ रहने की सीमा या अंदर और बाहर से एक रणनीतिक दूरी बनाए रखें:

बेहतर जलपान: सोडा, जैविक उत्पाद का रस, बेहतर चाय, मीठी लस्सी, खेल पेय

शक्कर: गुड़, चीनी, अमृत, समेकित दूध

उच्च-चीनी पोषण: कैंडी, जमे हुए दही, व्यवहार, चावल का हलवा, केक, केक, बेहतर दही, उच्च-चीनी के दाने, पेट से संबंधित निशान

बेहतर सॉस: शामिल चीनी, केचप, ग्रिल सॉस, बेहतर करी के साथ सलाद ड्रेसिंग

उच्च वसा वाले पोषण: मैकडॉनल्ड्स, फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, नमकीन पोषण, भुजिया जैसे तेज निर्वाह

परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, रोल सहित उत्पाद

ट्रांस वसा: मार्जरीन, वनस्पती, सस्ती भोजन, बहुत संभाला पोषण

इस तथ्य के बावजूद कि समय-समय पर उपचार की सराहना करना ठीक है, ऊपर दर्ज पोषण और जलपान को प्रतिबंधित करना सामान्य भलाई के लिए सबसे अच्छा है।

रिफाइंड तेल: कैनोला तेल, सोयाबीन तेल, मकई का तेल, अंगूर का तेल

एक सप्ताह के लिए एक स्वस्थ भारतीय नमूना मेनू

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बेहतर पेय, सस्ती भोजन, ब्रोक्ड चीजें और शामिल चीनी में उच्च वस्तुओं को दूर रखने से आप आकार में आ सकते हैं और अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

निम्नलिखित एक ठोस एक सप्ताह का भारतीय उदाहरण मेनू है जो कुरकुरा, पौष्टिक पोषण पर स्पॉटलाइट करता है।

आप इसे अपनी कैलोरी आवश्यकताओं, आहार कारावास और जीवन निर्वाह के संकेत के अनुसार बदल सकते हैं।

सोमवार

नाश्ता: सांभर गहरे रंग की चावल इडली के साथ

दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जी के साथ साबुत अनाज की रोटी

सपर: मिश्रित सब्जियों के साथ टोफू करी और मिश्रित साग की एक नई पालक

मंगलवार

नाश्ता: मिश्रित सब्जियों और एक गिलास दूध के साथ चना दाल फ्लैपजैक

दोपहर का भोजन: काले रंग के चावल के साथ चिकी करी

भोज: मिश्रित साग की बढ़ती प्लेट के साथ खिचड़ी

बुधवार

नाश्ता: सेब दालचीनी दलिया दूध के साथ बनाया और कटे हुए बादाम के साथ सबसे अच्छा

दोपहर का भोजन: टोफू और मिश्रित सब्जियों के साथ साबुत अनाज की रोटी

सपर: पालक पनीर को गहरे चावल और सब्जियों के साथ

गुरूवार

नाश्ता: दही जमीन के बीज से उगाए गए खाद्य पदार्थों के साथ

दोपहर का भोजन: सब्जी सब्ज़ी के साथ साबुत अनाज की रोटी

सपर: चना मसाला, बासमती चावल और हरे रंग के मिश्रित साग के साथ

शुक्रवार

नाश्ता: वेजिटेबल डलिया और एक गिलास दूध

दोपहर का भोजन: गहरे चावल के साथ सब्जी सांबर

सपर: आलू और मिश्रित सब्जियों के साथ टोफू करी

शनिवार

नाश्ता: एवोकैडो के साथ मल्टीग्रेन पराठे और पपीता काटें

दोपहर का भोजन: राजमा करी और क्विनोआ के साथ मिश्रित साग की बड़ी सेवा

खाना: टोफू टिक्का मसाला के साथ दाल गर्म

रविवार

नाश्ता: कटे हुए आम के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया

दोपहर का भोजन: साबुत अनाज रोटी के साथ सब्जी का सूप

भोज: मसाला-गरम टोफू सब्जी के साथ

रात का खाना, सेल्टज़र या बिना छीले चाय के साथ और बीच में आपको अतिरिक्त कैलोरी शामिल किए बिना हाइड्रेटेड रखेगा।

ध्वनि के वसा और प्रोटीन के कुओं के रूप में, प्रत्येक रात के खाने में बहुत सारी गैर-धुंधली सब्जियों को खर्च करने के लिए एक बिंदु बनाएं।

यह आपको दिन की अवधि के लिए पूर्ण महसूस कराएगा और लिप्तता की बाधाओं को कम

सब्जियों, प्राकृतिक उत्पादों, शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों और ठोस वसा में धनी होने के लिए एक ध्वनि लैक्टो-वेजी प्रेमी समर्थक योजना है।

ध्वनि स्नैक विकल्प


अधिक लाभकारी विकल्पों के साथ अस्वास्थ्यकर, शक्कर वाले स्नैक्स का सेवन वजन कम करने में मदद कर सकता है और आपको अपने वजन कम करने के उद्देश्यों की दिशा में बनाए रखने में मदद कर सकता है।

रात के खाने की तरह, पौष्टिक काटने को नए, पूरे निर्धारण के चारों ओर घूमना चाहिए।

 
यहाँ कुछ वज़न घटाने के बारे में अच्छी तरह से सोचा गया है:

नटों का छोटा गुच्छा

कटे हुए दही के साथ जैविक उत्पाद को काटें

सब्जी की चाट

मिश्रित साग की सेवा करें

कद्दू के बीज को डुबो दें

नट या अखरोट फैल के साथ जैविक उत्पाद को काटें

छोले हुए छोले (चना)

सब्जियों के साथ हमसफ़र

मिश्रित साग की बीन प्लेट

नमकीन पॉपकॉर्न

Unsweetened केफिर

मूल रूप से निर्मित निशान मिश्रण

सौंफ के बीज

चेडर के साथ कुरकुरा प्राकृतिक उत्पाद

सब्जियों पर आधारित जूस

बंद मौका है कि आप रात की चाय के साथ एक मीठी ख़ुशबू के लिए तरस रहे हैं, नए के लिए अपने विशिष्ट पेस्ट्री की अदला-बदली करें, कटे हुए जैविक उत्पाद काम कर सकते हैं।

एक और ठोस उपचार विकल्प के लिए, एक अद्भुत मिश्रण के लिए पका हुआ पत्तेदार खाद्य पदार्थ पागल के साथ शीर्ष unsweetened दही।

काटते समय, एक पौष्टिक विकल्प चुनें जो चीनी में कम और पूरक में उच्च हो। सब्जियां, जैविक उत्पाद, चेडर, नट, बीज और बिना पका दही सभी शानदार शानदार फैसलों पर आधारित हैं।

वजन कम करने के लिए उत्सुक तरीके (weight loss in hindi )


नए, संपूर्ण पोषण पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, जीवन में बदलाव के अन्य तरीके हैं जो आपको आकार में लाने में सक्षम कर सकते हैं।

इसके अलावा, साथ चलने वाली ध्वनि प्रवृत्ति को गले लगाने से आप अपने जीवनकाल में एक ठोस भार रख सकते हैं।

वृद्धि गतिविधि


एक कैलोरी की कमी करने के लिए जो आपको अधिक फिट होने में सक्षम करेगा, यह आपके दिन में आंदोलन के माप का विस्तार करने के लिए बुनियादी है।

एक क्रिया की खोज करें, जिसकी आप सराहना करते हैं, भले ही वह एक खेल हो या आरईसी सेंटर में काम करना।

भले ही आप औपचारिक रूप से अभ्यास न करें, प्रत्येक दिन आपके द्वारा उठाए जाने वाले चरणों की मात्रा बढ़ाने के लिए एक स्टैब लें। अधिक कैलोरी का उपभोग और फिट होने के लिए यह एक मूल विधि है।

पतले होने के लिए, प्रत्येक दिन के लिए 10,000 चरणों के उद्देश्य के लिए जाएं और कुछ समय बाद उस उद्देश्य तक काम करें।

माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें

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बहुत से व्यक्ति दौड़ने या खर्च करने के लिए खाते हैं, जबकि वे कब्जे में हैं।

बल्कि, अपने दमन पर ध्यान केंद्रित करने और तड़प और पूर्णता की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आपके शरीर में अधिक ट्यून करने के लिए यह एक अविश्वसनीय तरीका है।

सभी को धीरे-धीरे खाने से इसी तरह वज़न में कमी को पूरा करने और तड़प को कम करने की भावनाओं का विस्तार किया जा सकता है।

अपने जीविका प्रवेश को नियंत्रित करने के लिए एक और मूल्यवान प्रवृत्ति है टीवी से पहले खाने से या वेब सर्फिंग से परहेज करना।

स्मार्ट विकल्पों पर सेटल


अच्छी तरह से भोजन करना एक परीक्षा हो सकती है, इसलिए उद्देश्यों को जल्दी परिभाषित करें और उनसे चिपके रहें।

यह आपको अपनी व्यवस्था को बनाए रखने में सक्षम कर सकता है, भले ही आप एक अवांछनीय जीविका निर्णय पर समझौता करने के लिए मोहित महसूस कर रहे हों, उदाहरण के लिए, जब आप साथियों या परिवार के साथ जुड़ रहे हों।

अपने आप को याद दिलाना कि आपको किसी भी मामले में अधिक लाभप्रद होने की आवश्यकता क्यों है, आपको लगे हुए महसूस कर सकते हैं और आपको अधिक बुद्धिमान पोषण और जीवन विकल्पों के तरीके पर व्यवस्थित करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

उत्तरोत्तर गतिशील होने के नाते, सावधानीपूर्वक खाने का पूर्वाभ्यास करना और अपने भलाई और स्वास्थ्य उद्देश्यों को याद रखने में मदद करना शानदार उपकरण हैं जो आपको ट्रैक पर बने रहने में सक्षम कर सकते हैं।

क वजन घटाने के अनुकूल खरीदारी की सूची


घर पर पौष्टिक सपोर्टर और काटने की योजना के द्वारा फिक्सिंग के बाद वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इसलिए ठोस पोषण के साथ अपने फ्रिज और स्टोररूम को स्टॉक करें। यह आपको अपनी खाना पकाने की क्षमताओं का परीक्षण करने और नई योजनाओं का प्रयास करने के लिए प्रेरित करेगा।

अनुसंधान दर्शाता है कि जो व्यक्ति घर पर अधिक भोजन बनाते हैं वे सामान्य खाने की गुणवत्ता में बेहतर होते हैं, अधिक लाभकारी वजन, और घर पर शायद ही कभी खाने वाले व्यक्तियों की तुलना में वसा अनुपात में कम मांसपेशियों।

अपनी खरीदारी सूची में जोड़ने के लिए यहां कुछ ध्वनि बातें हैं:

सब्जियां: साग, फूलगोभी, जड़ी बूटी, गाजर, मिर्च, लहसुन, बैंगन

जैविक उत्पाद: सेब, स्ट्रॉबेरी, आम, पपीता, केला, अंगूर

जमना उत्पादन: मिश्रित सब्जियां और ठोस उत्पाद

अनाज: जई, बाजरा, क्विनोआ, पूरे अनाज ब्रेड, गहरे चावल

सब्जियां: दाल, बीट्स, बीन्स

नट: बादाम, पिस्ता, काजू

बीज: सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, कमल के बीज

डेयरी: दूध, बिना पका हुआ दही, बिना पका हुआ केफिर, चीज, दही

सॉस: समुद्री नमक, काली मिर्च, हल्दी, अदरक, पेपरिका, दालचीनी

बोरिंग सब्जियां: आलू, शकरकंद, पार्सनिप, कद्दू, मक्का

प्रोटीन: टोफू, डेयरी आइटम, सब्जियां, ह्यूमस

ठोस वसा: जैतून का तेल, कच्चा नारियल, नारियल का तेल, घी, तिल का तेल, एवोकैडो, अखरोट का प्रसार

जलपान: ग्रीन टी, एस्प्रेसो, झिलमिलाता पानी, दार्जिलिंग चाय

अपने ट्रक को कुरकुरा जीविका से भरने पर ध्यान दें। ये आम तौर पर सुपरमार्केट के किनारे के आसपास आपूर्ति की जाती हैं।

बाजार के बीच की रैक को आमतौर पर घर के बंडल और संभाले हुए घरों के बीच में रखा जाता है, जिसे आपको अपने खाने की दिनचर्या में एक आधार पर रखना चाहिए।

अनाज, नट और बीज खरीदने के लिए बड़े पैमाने पर नकदी सेट करें और स्टेपल चीजों पर स्टॉक करें जो आप लगातार उपयोग करते हैं।

इसके अलावा, ध्यान केंद्रित रखें और स्टेपल रंडाउन बनाकर और केवल आपके द्वारा लिखी गई चीजों को खरीदने से पोषण को लुभाने से बचें।

मंद होना

घर पर अधिक रात को तैयार करने से आप रसोई में एक तरफ नकदी और परीक्षण स्थापित कर सकेंगे। यह भी आपको आकार में लाने के लिए सहायता कर सकता है। शुरू करने के लिए, कुरकुरे, पौष्टिक चीजों से भरे हुए भोजन के ठहरने की खरीदारी करें।

तल – रेखा

एक लैक्टो-वेजी प्रेमी भारतीय खाने की दिनचर्या के बाद अधिक फिट होने के लिए एक असाधारण विधि है।

यह आपको शर्करा युक्त भोजनों और पेय को कम करने, अधिक सब्जियां खाने और आपके प्रोटीन प्रवेश में वृद्धि करने में सक्षम करेगा। अपनी भलाई और वजन कम करने के समर्थन के लिए अपनी दिनचर्या में प्रथागत व्यायाम जोड़ें।

अपनी दिनचर्या में दर्ज किए गए जीवन में बदलाव या जीवन के तरीके के एक जोड़े में शामिल होने से आप अधिक लाभकारी और अधिक खुशहाल हो सकते हैं।

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